Ibukota – Kalsium merupakan mineral esensial yang mana berperan penting pada menyimpan kekuatan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kerangka tulang yang mana kuat dan juga mengupayakan fungsi otot lalu saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis lalu gangguan mental tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang digunakan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dimaksud dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
7 makanan yang mana mengandung kalsium tinggi
1. Susu serta komoditas olahannya
Susu sapi lalu kambing merupakan sumber kalsium yang tersebut sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Layanan olahan susu seperti yoghurt lalu keju juga kaya akan kalsium dan juga mengandung probiotik yang dimaksud baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden lalu salmon
Ikan sarden serta salmon, khususnya yang dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang digunakan baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D kemudian asam lemak omega-3 yang mana mengupayakan kesejahteraan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang dimaksud baik, khususnya bagi mereka yang dimaksud menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang berperan penting pada meningkatkan kebugaran tulang kemudian otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang digunakan kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen permintaan kalsium harian khalayak dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A kemudian zat besi yang digunakan berlimpah.
6. Jeruk serta jus jeruk
Jeruk tidaklah cuma kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan sekarang difortifikasi dengan kalsium kemudian vitamin D untuk menyokong kebugaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium serta vitamin E yang dimaksud membantu kesehatan tulang.
Mencukupi keperluan kalsium harian sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk pendatang dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk mengupayakan fungsi tubuh juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beraneka makanan kaya kalsium di atas, Anda dapat membantu merawat kekuatan tulang juga menghindari risiko osteoporosis di dalam kemudian hari. Pola makan seimbang yang dimaksud mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan khasiat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
